孕婦如何照料自己的身體

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  妊娠婦女首先應(yīng)該到她的身體狀態(tài)和以往不同了。隨著體重增加,身體尤其是腰背部可能會有疼痛及酸脹感。通過學(xué)習(xí)正確的活動方式,這些不適是可以避免的。當(dāng)你懷孕時,你應(yīng)該知道如何正確地活動、站立、行走、坐著、輕松地端東西。

 
  保護(hù)你的背部

  妊娠期,孕婦出現(xiàn)背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關(guān)節(jié)疏松,從而引發(fā)背痛。此外,子宮的負(fù)重對脊柱產(chǎn)生一個向前的拉力,這也會引起疼痛。如果你有背痛癥狀,可試用下面的方法來減輕痛感。

  正確的站姿

  在可照到全身的鏡子面前,就能檢查自己站立的姿勢是否正確.要讓你的背部舒展并且挺直,為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢,將有助于防止背痛,并可增強腹部肌肉的力,如此訓(xùn)練自己會使你分娩后較容易恢復(fù)原有的體形。

  最佳臥姿

  睡上一個好覺看起來是一件難事,特別是懷孕到了后期,胎兒夜里在腹內(nèi)不安的時候。你不能俯臥或仰臥,最好采用側(cè)臥或仰臥,最好采用側(cè)臥,這樣你可以減輕一些重量,也有助于血液循環(huán),特別有助于通往胎盤的血液循環(huán)。這種姿勢有利于你試用放松法。

  抬舉與攜帶

  當(dāng)你準(zhǔn)備抬起一件東西時,先彎曲膝部、蹲位,盡量挺直背部,把東西拿到靠近你的身體,切勿從很高的地方抬某物,因為你可能失去平衡。如果你用袋攜帶的物品過重,最好把它等分為兩袋,左右手各拿一袋。

  伸展??

  做做簡單的伸展運動,可減輕腰痛的困擾。如內(nèi)盆的伸展運動可增強腰肌的力量。

  家人的關(guān)心

  有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女,想在妊娠期間減少工作,會有種種困難。不過她應(yīng)盡避免過份勞累,否則心情不會很好,想照顧家人也會覺得心有余而力不足。懷孕是和全家有關(guān)的事,家中每一個人都應(yīng)了解,需要大家?guī)兔?,把一天的家?wù)做好。

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