妊娠婦女首先應(yīng)該到她的身體狀態(tài)和以往不同了。隨著體重增加，身體尤其是腰背部可能會(huì)有疼痛及酸脹感。通過(guò)學(xué)習(xí)正確的活動(dòng)方式，這些不適是可以避免的。當(dāng)你懷孕時(shí)，你應(yīng)該知道如何正確地活動(dòng)、站立、行走、坐著、輕松地端東西。

 
　　保護(hù)你的背部

　　妊娠期，孕婦出現(xiàn)背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關(guān)節(jié)疏松，從而引發(fā)背痛。此外，子宮的負(fù)重對(duì)脊柱產(chǎn)生一個(gè)向前的拉力，這也會(huì)引起疼痛。如果你有背痛癥狀，可試用下面的方法來(lái)減輕痛感。

　　正確的站姿

　　在可照到全身的鏡子面前，就能檢查自己站立的姿勢(shì)是否正確．要讓你的背部舒展并且挺直，為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢(shì)，將有助于防止背痛，并可增強(qiáng)腹部肌肉的力，如此訓(xùn)練自己會(huì)使你分娩后較容易恢復(fù)原有的體形。

　　最佳臥姿

　　睡上一個(gè)好覺(jué)看起來(lái)是一件難事，特別是懷孕到了后期，胎兒夜里在腹內(nèi)不安的時(shí)候。你不能俯臥或仰臥，最好采用側(cè)臥或仰臥，最好采用側(cè)臥，這樣你可以減輕一些重量，也有助于血液循環(huán)，特別有助于通往胎盤的血液循環(huán)。這種姿勢(shì)有利于你試用放松法。

　　抬舉與攜帶

　　當(dāng)你準(zhǔn)備抬起一件東西時(shí)，先彎曲膝部、蹲位，盡量挺直背部，把東西拿到靠近你的身體，切勿從很高的地方抬某物，因?yàn)槟憧赡苁テ胶?。如果你用袋攜帶的物品過(guò)重，最好把它等分為兩袋，左右手各拿一袋。

　　伸展??

　　做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可減輕腰痛的困擾。如內(nèi)盆的伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰肌的力量。

　　家人的關(guān)心

　　有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女，想在妊娠期間減少工作，會(huì)有種種困難。不過(guò)她應(yīng)盡避免過(guò)份勞累，否則心情不會(huì)很好，想照顧家人也會(huì)覺(jué)得心有余而力不足。懷孕是和全家有關(guān)的事，家中每一個(gè)人都應(yīng)了解，需要大家?guī)兔Γ岩惶斓募覄?wù)做好。

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